Cách quấn băng cổ chân tránh chấn thương khi chơi cầu lông

Các bộ môn thể thao cường độ cao, bắt buộc đôi chân hoạt động mạnh liên tục thì rất dễ xảy ra chấn thương đối với cổ chân. Trong cầu lông cũng như vậy. Nếu các bạn chơi cầu lông mà không bảo vệ cổ chân cẩn thận thì cũng rất dễ gặp phải chấn thương. Do đó mà quấn băng cho cổ chân được nhiều người khuyên dùng chơi cầu lông. Vợt Cầu Lông Shop sẽ hướng dẫn các bạn biết cách quấn băng cổ chân giúp hạn chế chấn thương, bảo vệ cổ chân khi chơi cầu lông. 

Tại sao nên học cách quấn băng cổ chân?

Quấn băng cổ chân là một biện pháp rất hiệu quả. Cách làm này không chỉ hạn chế chấn thương mà còn có thể giúp những người bị chấn thương nhanh chóng phục hồi. Chính nhờ đó mà nhiều người lựa chọn sử dụng băng quấn cổ chân khi đánh cầu lông.  

Các môn thể thao đối kháng hoặc các môn có cường độ cao thường đòi hỏi người chơi di chuyển rất nhiều. Khi di chuyển nhanh thì chỉ một vài tác động nhẹ bên ngoài cũng khiến cho cổ chân bị chấn thương. Vì thế mà nhiều người chơi lâu năm, chuyên nghiệp sẽ chuẩn bị bảo vệ cổ chân cẩn thận. 

Trước khi mang vớ và giày thì sẽ quấn băng cổ chân. Cách quấn băng cổ chân trước khi bắt đầu chơi thể thao sẽ giúp hạn chế chấn thương rất nhiều. Nhiều chuyên gia cũng khuyên dùng quấn băng cổ chân để giúp cho cổ chân được bảo vệ tốt nhất. Khi di chuyển nhanh và đổi hướng nhiều. Chính mắt cá chân là nơi gánh chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể. Nên việc bảo vệ mắt cá chân khi chơi thể thao là rất cần thiết. 

Trong cầu lông, chấn thương mắt cá chân cũng là một trong những loại chấn thương phổ biến và ảnh hưởng đến sự nghiệp chơi cầu lông. Những người không quấn băng bảo vệ cổ chân thường sẽ có tỉ lệ chấn thương mắt cá chân cao hơn người có bảo vệ gấp 60%.

Mặc dù việc bảo vệ mắt cá chân sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nhưng bạn cũng phải biết cách quấn băng cổ chân đúng cách để không gây hại đến cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng băng quấn một cách chuẩn chỉnh nhất.

>> Xem thêm các Nguyên nhân gây chấn thương khi chơi cầu lông

Công dụng của băng quấn cổ chân

Sau khi đã tìm hiểu về tầm quan trọng của quấn băng cổ chân. Thì chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về các công dụng tuyệt vời của chúng. Khi di chuyển nhanh và liên tục. Mọi người rất dễ dẫn đến tình trạng chấn thương cổ chân. Và băng quấn cổ chân sẽ giúp bảo vệ mắt cá, cổ chân, hạn chế chấn thương nhất có thể.

Ngoài công dụng bảo vệ, hạn chế chấn thương. Băng quấn cổ chân còn hoạt động như một phụ kiện bổ trợ. Chúng sẽ giúp bạn luôn đảm bảo được sự ổn định khi di chuyển nhanh chóng, chuyển hướng đột ngột. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi vận động viên sử dụng băng quấn cổ chân thì tâm trí sẽ thoải mái hơn. Trong tiềm thức không còn quá lo lắng về chấn thương cổ chân. Nhờ đó mà phong độ thi đấu được cải thiện 10-20%.

Hướng dẫn cách băng cổ chân bảo vệ khớp tốt nhất

Cách quấn băng cổ chân với băng thun

Sử dụng băng thun để quấn cổ chân là một biện pháp khá phổ biến. Khi chơi thể thao, các bạn nên lựa chọn loại băng thun để cố định khớp chân. Vì chất thun co dãn sẽ giúp bảo vệ và cố định cổ chân với một lực phù hợp. Băng thun sẽ hạn chế ảnh hưởng đến quá trình chuyển động và tránh chấn thương.

Sau đây là hướng dẫn cách quấn băng cổ chân:

• Các bạn sẽ phải quấn băng quanh bàn chân. Không siết quá chặt hoặc quá lỏng.
• Quấn băng làm sao cho bàn chân vẫn cảm thấy thoải mái
• Quấn chéo băng thun lên gót chân. Giúp tạo được điểm neo cho băng
• Quấn đường chéo xuống bàn chân. Sau mỗi vòng thì băng sẽ tiến gần về gót chân
• Tiếp tục quấn lên lại gót chân. Sau mỗi vòng sẽ tiến dần về phần cổ chân.
• Lập lại động tác quấn chéo từ bàn chân đến gót theo kiểu số 8
• Đến khi băng thun bao bọc phần cổ chân thì buộc nút thắt.

Nếu bạn thực hiện đúng chuẩn. Gót chân của bạn vẫn sẽ lộ ra ngoài. Chỉ có mắt cá chân, bàn chân và cổ chân được bao bọc.

Cách quấn băng keo cổ chân đúng cách

Ngoài băng thun thì bạn cũng có thể quấn băng cổ chân bằng băng keo chuyên dụng. Quấn bằng băng keo là cách làm khi bạn đã bị chấn thương và đang muốn bảo vệ vết thương để phục hồi nhanh hơn. 

Cách làm này chủ yếu tập trung để bảo vệ cơ và khớp. Biện pháp này cũng góp phần cố định khớp và giúp cho chấn thương mau lành hơn khi không để vết thương hở. Việc quấn băng keo chuyên dụng thường xuyên khi chơi cầu lông sẽ hạn chế các chấn thương cơ, khớp. 

Quấn băng keo cổ chân cũng khá giống với cách quấn băng thun. Chủ yếu là quấn ngang ở vùng cơ bị đau. Giúp bảo vệ cơ khỏi các chấn thương. Lưu ý điều chỉnh lực độ để không để chân vẫn có cảm giác thoải mái. Nếu bạn siết quá chặt sẽ gây đau. Siết quá lỏng thì không có tác dụng gì.

Một số lưu ý về cách quấn băng khi bị lật cổ chân

Ngoài việc hướng dẫn quấn băng cổ chân. Bài viết còn chia sẻ thêm về một số lưu ý bạn cần nhớ để không bị tổn thương khi quấn băng. 

• Nên lưu ý về độ chặt của băng quấn. Tuyệt đối không thắt quá chặt. Điều này sẽ ảnh hưởng đến lưu thông máu, làm cản trở quá trình phục hồi, chữa lành viêm gân. Thậm chí còn gây hại cho mô bàn chân.
• Nếu quấn băng quá lỏng cũng sẽ không mang đến tác dụng bảo vệ. Khi băng quá lỏng thì việc chuyển động quá nhiều sẽ khiến dây chằng không được cố định, hỗ trợ cho việc phục hồi.
• Khi bị chấn thương nhẹ và muốn quấn băng cổ chân thì nên rửa sạch và lau khô chân. Bôi thêm các dược liệu, xử lý vết thương và dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Đó là cách tốt nhất giúp bạn mau chóng bình phục. 
• Trong quá trình bị chấn thương thì cũng nên quấn băng nếu bạn muốn di chuyển nhiều. Chúng sẽ hỗ trợ cho khớp và cơ khá nhiều, tránh cho vết thương trở nặng và nhanh chóng hồi phục.

Bài viết chia sẻ về cách quấn băng cổ chân khi chơi cầu lông và khi cần điều trị chấn thương cổ chân. Khi chơi cầu lông, bạn sẽ rất dễ gây tổn thương đến cổ chân nếu di chuyển với nhịp độ cao. Vì thế mà bạn hãy quấn băng để bảo vệ cổ chân thật tốt, tránh những chấn thương không đáng có nhé.