Chấn thương lật cổ chân khi chơi cầu lông và cách điều trị

Bộ môn cầu lông nhìn chung là một bộ môn thể thao có cường độ hoạt động cao. Người chơi cần phải liên tục thực hiện các động tác xoay và kết hợp tay chân. Chạy và nhảy là hoạt động không thể thiếu khi tham gia bộ môn này. Do đó, khó tránh khỏi tình trạng chấn thương khi bất cẩn. Lật cổ chân là tình trạng rất phổ biến khi tham gia bộ môn này. Người mới chơi hay người chơi lâu năm vẫn có thể bị lật cổ chân khi chơi cầu lông. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin và cách khắc phục khi bị tình tràng này.

Lật sơ mi cổ chân là gì?

Lật cổ chân hay lật sơ mi cổ chân là tình trạng chấn thương mặt ngoài cổ chân. Dây chằn chằng bao quanh vùng cổ chân bị giãn, rách hoặc đứt. Một kiểu chấn thương thường gặp đối vời người chơi thể thao có cường độ di chuyển cao. Ngoài ra, các chị em phụ nữ đi giày cao gót cũng bị khi trượt chân.

Khi bị lật cổ chân bạn cần phải hạn chế vận động. Trong trường hợp chấn thương nặng và điều trị không đúng cách trong giai đoạn cấp tính. Nguyên nhân này có thể dẫn đến tình trạng mất vững khớp cổ chân và gây ra tình trạng đau dai dẳng.

Dấu của lật cổ chân khi chơi cầu lông là gì?

Cổ chân sưng và bầm tím là dấu hiệu dễ nhận thấy bằng mắt thường. Một số trường hợp nhẹ thì chỉ có dấu hiệu sưng mà không có sự xuất hiện của vết bầm tím.

Trong tình trạng chịu lực hoặc khi chạm vào vùng mắt cá chân sẽ có cảm giác đau

Các dạng lật cổ chân

– Lật cổ chân xoay ngoài: Lúc này phí bên ngoài của khớp chịu một lục tác động mạnh. Mắt cá chân trong sẽ bị gãy thay vì dây chằng bị đứt. Ngoài ra, các đầu xương mác cũng bị gãy bởi áp lực cũng tác động lên khớp ngoài. Các chỏm xương mác gần khớp gối cũng có thể bị gãy.

– Lật cổ chân xoay trong:  đối với dạng lật cổ chân này thì đa số là dây chằng bên ngoài bị đứt. Đứt dây chằng có các cấp độ như: cấp độ 1, cấp độ 2, cấp độ 3. Đứt dây chằng cấp độ 3 có khả năng khiến khớp mất độ vững mãn tính. Ngoài ra, các tổn thương có xu hướng ngày càng nặng thêm.

Nguyên nhân lật cổ chân khi chơi cầu lông:

Đặc thù của môn cầu lông, các lông thủ thường bị chấn thương xoay trong là chính. Do cần phải thực hiện các động tác di chuyển lùi về sau. Do đó, khi thệ lực không tốt và quá mệt dẫn đến tình trạng chân không trụ vững hoặc di chuyển sai. Điều này có thể dẫn đến tình trạng lật cổ chân. Bên cạnh nguyên nhân chính vừa kể thì vẫn còn các nguyên nhân sau đây cũng góp phần gây nên tình trạng lật cổ chân.

Người chơi khởi động không kỹ. Các cơ và khớp không được khởi động kỹ. Việc này sẽ khiến cho độ dẻo dai và linh hoạt của khớp không thích nghi kịp các động tác hay chuyển động đột ngột. Từ đó, dẫn đến tình trạng chấn thương.

Giày kém chất lượng thường không có độ bám dính tốt dễ trơn trượt hay đế giày quá cao là nguyên nhân khiến chân trụ không vững.

Sân hay thảm có bề mặt không thích hợp để chơi cầu lông. Bề mặt sân hay thảm có nhiều vật nhỏ không bằng phẳng cũng dễ làm cho bạn bị lật cổ chân. Thảm bị rách, ướt hay mất đi độ ma sát cũng có thể khiến bạn dễ bị lật cổ chân khi chơi.

Cuối cùng là kỹ thuật di chuyển, trong các tình huống phản ứng với đường cầu nhanh dễ dẫn đến tình trạng di sai cách. Tư thế của người chơi dồn lực không đúng hay chân di chuyển không đúng vị trí cũng dể dẫn đến tình trạng này. Tư thế tiếp đất của các pha đón cầu cao cũng dễ gây ra tình trạng chấn thương.

>> Xem thêm các nguyên nhân gây chấn thương khi chơi cầu lông

Cách chữa lật cổ chân khi chơi cầu lông

Khi bị chấn thương bạn tốt nhất nên ngưng hoạt động. Tiếp theo đó là chườm đá (không nên đặt đá tiếp xúc trực tiếp với vùng bị chấn thương mà nên bọc bằng vải hoặc khăn) để giảm cảm giác đau nhức. Cổ chân cần được giữ nguyên và tuyệt đối hạn chế di chuyển nhằm tránh bị nặng hơn.

Bạn cần phải bằng nhẹ lại cổ chân hoặc dùng nẹp để giữ cổ chân. Nếu cần di chuyển bạn nên dùng nạng để di chuyển tránh để cổ chân bị thương phải chịu thêm lực.

Trong trường hợp bị đau nhứt nhiều quá bạn có thể kê cao chân hoặc dùng thuốc giảm đau và giảm sưng.

Các cách phòng tránh lật sơ mi chân

Bạn cần khởi động thật kỹ và đúng kỹ thuật trước khi vào sân đánh cầu. Thực hiện các động tác bật nhảy để cơ thể thích nghi với cường độ hoạt động cao.

Giày cầu lông chuyên dụng và chất lượng là yếu tố không thể thiếu. Tránh mang giày đế cao hay giày kém chất lượng. Bạn cần trang bị đôi giày vừa chân không bị rộng hay chật, nhằm tránh tổn thương ở vùng chân.

Các dụng cụ hỗ trợ như bằng cổ chân cũng nên được trang bị nhằm bảo vệ tốt hơn cổ chân của bạn.

Các bài tập giãn cơ nên được thực hiện một cách điều đặng. Các nhóm cơ khi được kéo giãn tối đa sẽ giúp bạn chuyển động linh hoạt hơn. Giãn cơ đúng cách còn giúp bạn tránh tình trạng đau mỏi cơ và cải thiện sức mạnh. Nó cũng giúp chúng ta hồi phục tốt hơn nếu như bị chấn thương.

Khi bị lật cổ chân bạn nên dừng các hoạt động thể chất cho đến khi hồi phục hẳn. Ngoài ra, sau khi đã phục hồi bạn cũng nên hạn chế chạy hoặc nhảy trên nền hay sàn có bề mặt không bằng phẳng.

Nhìn chung, tình trạng lật cổ chân xảy ra cũng thường xuyên đối với người tham gia bộ môn cầu lông. Đa số các trường hợp lật cổ chân khi chơi cầu lông đều không quá nguy hiểm. Việc trang bị đầy đủ các phụ kiện và chơi đúng kỹ thuật thì tình trạng này rất hiếm khi xảy ra. Do đó bạn có thể yên tâm khi tham gia bộ môn này nhé. Chúc các bạn có những trận cầu đầy thú vị.