Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông đúng giúp giảm thiểu chấn thương

Như mọi người đã biết, bộ môn cầu lông là một bộ môn có cường độ vận động tương đối mạnh. Đa số dều sẽ tập trung vào phần khởi động làm ấm cơ thể nhằm phòng tránh chấn thương. Tuy nhiên, sau các trận cầu thì xả cơ hay giãn cơ cũng là một trong những động tác chúng ta cần lưu ý. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn về tầm quan trọng của việc giãn cơ hay cách xả cơ sau khi đánh cầu lông.

Tại sao phải xả cơ sau khi đánh cầu lông?

Trong quá trình tập luyện hay thi đấu, cơ thể phải vận động với cường độ rất cao. Cơ bắp ở trong trạng thái căng và giãn liên tục, trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ. Điều này sẽ là nguyên nhân gây đau nhứt, chuột rút hay giới hạn phạm vi chuyển động của cơ bắp.

Tình trạng căng cơ kéo dài sẽ hình thành các dải cơ bị xơ, mất tính đàn hồi và tính thẩm mỹ của cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể tác động tiêu cực đến khả năng vận động.

Xả cơ sau khi đánh cầu lông còn có tác dụng khắc phục tình trạng căng cơ và thúc đẩy khả năng phục hồi của cơ bắp. Nếu chúng ta không thực hiện xả cơ sau khi chơi cầu lông sẽ khiến cơ bắp dễ bị căng, chai hay chuột rút. Việc không thực hiện giãn cơ sau khi chơi cầu lông có thể khiến bạn bị đau nhứt, uể oải hay hoạt động trở nên khó khăn.

Khi chơi cầu lông, nhóm cơ thường xuyên bị căng nhất là nhóm cơ đùi và cơ bẹn. Việc này sẽ khiến cho chúng ta đi lại rất khó khăn. Do đó, giãn cơ sau khi chơi ầu lông rất quan trọng.

Giãn cơ sau khi chơi cầu lông là như thế nào?

Đối với bộ môn cầu lông có các nhóm cơ thường xuyên bị căng cứng do hoạt động quá mức như: cơ lưng dưới, cơ hông,

>> Xem thêm các nguyên nhân gây chấn thương khi chơi cầu lông

Cách xả cơ thân trên sau khi đánh cầu lông

• Cách xả cơ trước và cổ: tay phải đặt nhẹ lên đầu bên trái, tay còn lại chống xuống sàn duỗi thẳng. Tay phải từ từ kéo đầu sang phía bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, tiếp theo đổi bên và lặp lại động tác.
• Cách xả cơ lưng dưới: nằm ngửa trên thảm, 2 đầu gối gập sát thân người. Hai tay vòng qua và giữ đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên động tác này 30 giây, sau đó thả lỏng dần.
• Cách xả cơ ngực: đứng thẳng lưng và hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng ra đằng phía sau lưng. Ngực ưỡn lên và giữ xương bả vai thẳng. Đẩy 2 tay ở sau lên cao cho tới khi có cảm giác căng cơ ngực. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.
• Cách xả cơ cổ tay: duỗi tay ngang vai về phía trước. Nhẹ nhàng kéo gập cổ tay về sau tới khi cảm thấy căng cổ tay. Giữ nguyên trong vòng 30 giây sau đó đổi bên lặp lại động tác.
• Cách xả cơ tay sau: đứng thẳng hay ngồi đều được. Tay trái đưa ra phía sau lưng. Cùi chỏ hướng lên phía trên. Tay phải nắm cùi chỏ trái kéo về phía bên phải giữ nguyên vị trí trong vòng 30 giây sau đó đổi bên lặp lại động tác.
• Cách xả cơ vai: thẳng lưng duỗi thẳng tay trái về phía bên phải. Tay phải giữ nhẹ tay phải giữ động tác 30 sau đó đổi tay lặp lại động tác.
• Cách xả cơ bắp tay sau: đứng thẳng đưa hai tay qua đầu và gập khuỷu tay về phía sau lưng. Tay phải kéo khuỷu tay tría qua bên phải cho đến khi thấy căng bắp tay sau. Giữ tư thế trong vòng 30 giây và đổi bên lặp lại động tác.

Cách xả cơ thân dưới sau khi đánh cầu lông

• Cách xả cơ mông: ngồi thẳng lưng trên sàn. Hai chân đạt trên sàng và 2 tay đưa về sau. Chân phải đặt chéo trên đùi trái trong khi đầu gối vẫn gặp và chân trái vẫn giữ cố định.Từ từ kéo cả hai chân về bụng cho đến khi cảm nhận thấy căng vùng cơ mông. Giữ tư thế trong vòng 30 giây, đổi bên và lặp lại tư thế.
• Cách xả cơ hông: đứng thẳng và 2 tay đặt 2 bên hông. Chân phải bước lên trên. Đầu gối hơi chùng xuống nhưng vẫn đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ tư thế trong vòng 30 giây đổi bên và lặp lại động tác.
• Cách giãn cơ lườn: Đứng thẳng lưng, dang rộng 2 chân bằng vai. Tay phải hướng thẳng lên trời, nửa thân nghiêng sang trái chậm rãi cho đến khi căng lườn bên phải. Giữ tư thế trong vòng 30 giây và sau đó đổi bên lặp lại động tác.
• Cách xả cơ bắp chân: ngồi trên sàng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Người hơi gập và dùng tay phải chậm rãi kéo ngón chân trái về phía mình. Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
• Cách xả cơ đùi sau: ngồi trên sàn, chân trái thẳng phía trước và gập chân phải. Hai tay vươn lên chạm bàn chân phải giữ khoảng 30 giây sau đó thì đổi bên lặp lại động tác.
• Cách xả cơ đùi trước: đứng thẳng người và tay trái nắm chân trái. Kéo gót chân lên cao để bàn chân chạm mông. Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó đổi bên lặp lại động tác.

>> Xem thêm bài viết chia sẻ Tác hại của việc chơi cầu lông sai cách

Bài viết bên trên nói về cách xả cơ sau khi đánh cầu lông. Đây là những động tác nên thực hiện sau mỗi lần sau khi chơi cầu lông. Các động tác này vừa giúp các nhóm cơ được thư giãn và giúp cơ thể quay lại trạng thái ổn định sau vận động. Các động tác này có thể giúp cơ thể bạn không bị mệt mỏi hay uể oải vào ngày hôm sau. Chúc bạn luôn giữ được sức khoẻ tốt và đam mê cầu lông cho bản thân