Tác hại của việc chơi cầu lông sai cách là gì và ảnh hưởng thế nào?

Cầu lông là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Bộ môn này cũng mang lại nhiều lợi ích khác nữa như giảm cân, tốt cho tim mạch, chắc khỏe xương… Tuy nhiên, bộ môn cầu lông vẫn có thể đem lại cho bạn nhiều tác dụng phụ và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chính mình. Tác hại của việc chơi cầu lông là hậu quả của quá trình luyện tập sai cách và sai kỹ thuật.

Bài viết này sẽ liệt kê một số hậu quả của việc tập luyện cầu lông sai cách nói riêng và hầu hết các môn thể thao nói chung để các bạn xem xét để có quá trình luyện tập một cách phù hợp.

Tác hại của việc chơi cầu lông mà không khởi động

Khởi động là rất cần thiết và quan trọng trong tất cả các bộ môn thể thao. Khởi động giúp tăng nhịp tim một cách chậm rãi. Nhiệt độ các bộ phận chính của cơ thể được nâng cao dần. Máu được đưa dến các cơ nhiều hơn giúp cơ thể thích ứng với vận động. Khởi động đúng cách giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn phòng tránh chấn thương tốt hơn. Các khớp cũng được linh hoạt hơn khi khởi động đúng cách. Hệ cơ ấm hơn, hệ thống tuần hoàn đem máu giàu oxy đến cơ bắp nhiều hơn. Nhịp tim của cơ thể không tăng giảm một cách đột ngột.

Không khởi động kỹ trước khi chơi cầu lông nhiều tình trạng tổn thương như: bong gân, trặc tay, chân, trẹo hông khi xoay người, trẹo cổ khi thực hiện các động tác xoay vai đón cầu… Không khởi động được khi tập có thể làm tăng nhịp tim bất ngờ. Nếu cơ thể không thích ứng kịp thời dễ dần đến tình trạng thiếu oxy. Điều này sẽ làm chúng ta bị choáng hay ngất xỉu.

Tác hại của việc chơi cầu lông sai tư thế

Thường xuyên giơ cả 2 tay và chuyển động cả hai tay: làm cơ thể không phản ứng nhanh được. Di chuyển dễ bị lỗi nhịp và không đón kịp cầu. Do đó, thường xuyên thực hiện các động tác vớt cầu do đó ít có cơ hội tấn công để ghi điểm. Ngoài ra, lối chơi sai kỹ thuật này dễ gây ra tình trạng chuột rút cơ tay.

Vị trí đặt chân và di chuyển không hợp lý: gây tình trạng tốn sức để theo cầu. Mũi chân di chuyển không có phương pháp dễ bị té ngã chấn thương. Vì vậy, Các bước chân, nhảy nhịp, nhún kéo chân, xoay nửa người hay cả người cần phải đúng cách. Để không bị tình trạng phí sức đuổi cầu.

Trở cánh tay liên tục khi đánh và xoay: gây mất sức, tốn thời gian từ đó không đón được cầu khó bắt nhịp. Do đó, chúng ta cần phải học cách xoay cổ tay một cách hợp lý để khắc phục tình trạng này.

Đồn lực vào một chân: dễ dẫn đến tình trạng lệch cơ khiến cơ thể thiếu cân bằng. Các bước tiến hay lùi đều cần được phân bổ lực hợp lý. Khi chân tiến lên nếu đẩy đầu gối qua khỏi ngón chân sẽ khiến áp lực tác động lên các khớp làm kéo căng đầu gối. Điều này dễ dẫn đến tình trạng chấn thương khớp gối.

>> Xem thêm bài viết chia sẻ những nguyên nhân gây chấn thương khi chơi cầu lông

Tập luyện không đúng kế hoạch

Người tập luyện cầu lông cần thực hiện đúng các bài tập theo thứ tự và từ dễ đến khó. Tránh tình trạng học nhảy. Việc tập đúng động tác giúp các chuyển động và tư thế đúng kỹ thuật để hạn chế tình trạng chấn thương.

Các luyện tập này có thể khiến cơ thể của bạn bị quá sức. Việc vận động quá mức trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể bị stress. Các cơ và khớp vận động quá mức có thể dẫn đến tình trạng mỏi và đau. Ngoài ra, khi luyện tập quá mức còn khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói, có thể khiến cơn thèm ăn của bạn trở nên không thể kiểm soát.

Luyện hít thở không đúng cách – tập nhiều mà không khỏe

Hít thở đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu và vận chuyển oxi đến cơ được tối ưu. Hạn chế tình trạng thiếu oxi và tình trạng khó thở. Hít thở đúng cách giúp chúng ta không cảm thấy khó thở và giúp chúng ta có thể tập luyện trong thời gian dài hơn. Hít thở không đúng cách trong lúc tập luyện đôi khi có thể khiến ảnh hưởng không tốt đến tim hoặc khiến bạn bị ngất xỉu.

Tác hại của việc chơi cầu lông và nhịn ăn để giảm cân

– Tập luyện khi đói hay cố nhịn ăn để giảm cân: Bộ môn cầu lông có thể giúp bạn tiêu hao 480 calo/h. Chơi cầu lông có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh. Nhưng nếu như nhịn ăn và tập trong lúc đói sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Điều này dễ dẫn đến tình trạng bị mất cơ và làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, thâm hụt một lượng lớn calo trong thời gian ngắn dễ khiến sự thèm ăn của bạn

>> Nếu bạn đang muốn giảm cân và thắc mắc về độ hiệu quả cải thiện cân nặng của bộ môn cầu lông thì có thể tham khảo thêm bài viết Đánh cầu lông có giảm cân không?

Ngủ để dậy sớm tập thể thao

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để phục hồi. Khi ngủ là thời gian hoạt động của các tế bào glia, các tế bào này giúp dọn dẹp và thải độc cho não. Ngoài ra, các hóc môn tăng trưởng, IGF-1 và testosterone sẽ được tiết ra giúp cơ thể phục hồi. Nếu ngủ không đủ sẽ khiến bạn khó tập trung và thiếu năng lượng. Trong thời gian dài có thể gây nên các bệnh tật nguy hiểm.

Tắm ngay sau khi tập

Sau khi luyện tập, cơ thể tiết ra nhiều mồ hô và nhiệt độ cơ thể đang cao. Nếu tắm ngay dễ dẫn đến tình trạng bị shock nhiệt hay tình trạng lưu thông máu bị rối loạn gây mất cân bằng cho cơ thể. Điều này có ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy, cơ thể cần gnhi3 ngơi từ 10-20 phút để cơ thể ổn định thì chúng ta mới nên đi tắm.

Hy vọng bài viết này có thể đem đến cho bạn một số thông tin về tác hại khi tham gia bộ môn cầu lông không đúng cách. Qua đó, để chúng ta có thể luyện tập một cách khoa học để cơ thể ngày càng khoẻ đẹp hơn.