Đánh cầu lông có giảm cân không? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Ngày nay, nhiều người đánh đổi sức khỏe và thời gian để kiếm thêm thu nhập. Chính vì vậy mà nhiều bạn trẻ, người ở độ tuổi trung niên có tình trạng sức khỏe rất kém và tỉ lệ béo phì chiếm phần lớn. Sau sự kiện về dịch bệnh trong vài năm qua, mọi người quan tâm hơn về sức khỏe. Nhất là các môn thể thao giúp giảm cân. Đặc biệt, bộ môn cầu lông dần được nhiều người yêu thích, tham gia vì dễ chơi, phù hợp mọi lứa tuổi. Và rất nhiều người thắc mắc rằng: “Đánh cầu lông có giảm cân không?”.

Chơi cầu lông có giảm cân không? Đánh cầu lông sẽ giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bộ môn thể thao cầu lông giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe vô cùng tốt. Không chỉ dễ bắt đầu cho người mới, mà cầu lông còn phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Chúng ta hãy cùng giải đáp vì sao đánh cầu lông lại giảm cân nhé.

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Bạn có thể dễ dàng thấy được cơ thể thon gọn, cơ bắp săn chắc của những vận động viên cầu lông. Tuy nhiên để đánh cầu lông giảm cân, bạn cũng không cần phải trở thành vận động viên chuyên nghiệp. 

Các nhà khoa học đều đánh giá cao khả năng giảm cân khi chơi cầu lông. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt khi chơi cầu lông thì bạn cần phải đánh cầu thường xuyên. Mỗi tuần tập luyện 3-4 buổi. Mỗi buổi đánh cầu lông phải kéo dài hơn 30 phút. 

Để hiểu rõ hơn về lợi ích khi chơi cầu lông. Các bạn hãy cùng tiếp tục theo dõi bài viết nhé.

Chơi cầu lông giảm bao nhiêu calo?

Đánh cầu lông giảm cân hiệu quả hơn nhiều bộ môn thể thao khác. Tỉ lệ tiêu thụ calo là 480 calo đối với 1 giờ đánh cầu lông. Vì sao cầu lông lại tiêu calo tốt hơn nhiều bộ môn khác. Đó là vì khi chơi cầu lông, đòi hỏi thực hiện các động tác phối hợp của toàn bộ cơ thể, di chuyển nhanh và nhảy nhiều. Do đó lượng calo bị đốt cháy cũng cao hơn. Để giảm cân hiệu quả thì các bạn cần đánh cầu lông thường xuyên. Luyện tập 3-4 buổi 1 tuần, thì sau 1 tháng sẽ dễ dàng giảm 0.5-1 kg.

Đánh cầu lông có giảm cân không? Sau đây là lý do

Nhiều người nhận định chơi cầu lông giảm cân tốt là do những nguyên nhân sau đây:

Đốt cháy calo như một bài HIIT

HIIT là một thể loại luyện tập xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp. Các hoạt động khi chơi cầu lông cũng đòi hỏi bạn hoạt động cường độ cao và thấp luân phiên để giữ được thể lực xuyên suốt trận đấu. Khi bắt đầu trận cầu, người chơi sẽ phải thực hiện các chuỗi động tác nhỏ và nhanh, xen kẽ các khoản nghỉ ngắn. 

Nếu là người mới thì bạn sẽ khó mà được đốt lượng calo lớn. Lý do là vì khả năng di chuyển và động tác của bạn chưa đủ chính xác. Và bạn không thực hiện được nhiều kỹ năng khó tốn nhiều thể lực hơn. Người mới sẽ chỉ tiêu tốn được khoảng 200-300 calo sau 1 tiếng luyện tập. Còn các bạn trình độ cao hơn sẽ đốt cháy 400-500 calo sau 1 tiếng đánh cầu.

Thúc đẩy cơ thể toát mồ hôi

Ép cơ thể vận động liên tục khiến thân nhiệt tăng cao và đổ mồ hôi. Việc giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi cũng giúp bạn khỏe khoắn hơn, tinh thần tích cực. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ bị kích thích phải uống nhiều nước hơn. Điều này giúp cho cơ thể bạn tăng khả năng trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra cơ thể. Những điều không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn giảm cân vô cùng hiệu quả. 

Đánh cầu lông có giảm cân không – Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi chơi cầu lông, buộc bạn phải thực hiện các bước di chuyển nhanh và dứt khoát. Lúc này tim sẽ hoạt động nhanh hơn và đưa bạn vào trạng thái đốt mỡ (fat burning zone).

Trạng thái đốt mỡ sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy lượng lớn calo. Nhờ thế mà quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ở trạng thái này, nhịp tim là 60-70% nhịp tim tối đa của cơ thể. Cách tính nhịp tim tối đa của cơ thể rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy 220 trừ cho số tuổi của bạn. 

Ví dụ: Nếu bạn 25 tuổi thì nhịp tim tối đa của bạn sẽ là: 220 – 25 = 195/phút. Bạn cần phải đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ với nhịp tim trong khoảng: 117-136.5/phút. 

Việc thường xuyên hoạt động, đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ hiệu quả cũng là một hành động rất tốt cho hệ tim mạch. Trái tim luôn được đưa vào trạng thái hoạt động hiệu quả sẽ giúp cơ tim hoạt động tốt hơn. Nếu duy trì luyện tập cầu lông thì không chỉ giúp giảm cân mà bạn còn có được quả tim khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Đánh cầu lông có tác dụng gì với thể chất và tinh thần

Chơi cầu lông giúp giảm cân và tạo cơ bắp săn chắc

Ngoài khả năng đốt calo vô cùng hiệu quả. Thì khi chơi cầu lông thường xuyên cũng giúp phát triển cơ bắp, cho một vóc dáng khỏe khoắn. Các bước di chuyển, động tác khi chơi cầu lông giúp cải thiện cơ bắp vùng chân, gân kheo, mông, tay,… Đặc biệt tập trung vào nhóm cơ core, cánh tay và lưng.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Đánh cầu lông có giảm cân không? Khi chơi cầu lông thường xuyên, bạn không chỉ được giảm cân mà cơ thể còn được thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp cho cơ thể được thải bỏ độc tố, cải thiện chức năng tim và phổi. 

Tạo thái độ tích cực và năng động

Lợi ích khi chơi cầu lông ngoài giảm cân là tạo cho bạn thêm nguồn năng lượng và tinh thần phấn khởi, tích cực. Môn cầu lông là một môn thể thao thú vị và tạo nên nhiều niềm vui khi tham gia. Bạn sẽ được giao lưu, gặp gỡ và kết bạn với nhiều anh chị, bạn bè tại sân cầu lông, các câu lạc bộ. Điều này giúp cho bạn có thêm niềm vui khi tham gia bộ môn này và tạo thêm động lực giảm cân.

Tạo nên hiệu ứng “afterburn”

Hiệu ứng này có nghĩa là tiêu thụ quá mức oxy sau khi luyện tập. Khi ở trạng thái này, cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục đốt calo ngay cả sau khi luyện tập xong. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng này sẽ được kéo dài từ 1 đến 2 giờ sau mỗi buổi tập. Bạn càng chơi ở cường độ cao, hiện tượng afterburn càng kéo dài. 

Nên lưu ý gì khi chơi cầu lông?

Sau khi giải đáp câu hỏi: “đánh cầu lông có giảm cân không?”. Các bạn nên tìm hiểu thêm một số lưu ý khi chơi cầu lông như: cách chơi cầu lông giảm cân hiệu quả và lưu ý để tránh bị chấn thương.

>> Xem thêm: Kỹ thuật cầm vợt cầu lông chuẩn – cải thiện kỹ năng hiệu quả

Cách chơi cầu lông để giảm cân hiệu quả

Bộ môn cầu lông là một môn thể thao gắn kết vì cần nhiều người mới chơi được. Nếu là người mới thì sẽ dễ bị những người chơi lâu hạ gục nhanh chóng, kết thúc trận đấu. Khi bạn là người mới tham gia bộ môn này. Bạn nên luyện tập thể lực, cách di chuyển và thể lực.

Khi bạn bị hạ gục nhanh chóng thì sẽ không đủ thời gian để đốt cháy calo. Cần cố gắng cải thiện kỹ năng để gia tăng thời gian của mỗi ván đấu. Trận đấu càng lâu, cường độ càng nhanh thì calo tiêu hao càng nhiều.

Nếu bạn đã có trình độ thì nên lựa chọn các đối thủ cùng trình độ hoặc nhỉnh hơn một chút. Để kéo dài trận đấu, có một trận đấu căng thẳng, cường độ cao. 

Cách chơi cầu lông hạn chế chấn thương

Trước khi đánh cầu lông, bạn cần phải làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động. Việc khởi động rất quan trọng, giúp bạn tránh bị các chấn thương khi tham gia trận đấu. 

Bạn nên chuẩn bị vật dụng chất lượng khi chơi cầu lông. Nên lựa chọn vợt cầu lông, giày và quần áo chính hãng, để cải thiện cảm giác kiểm soát cầu, khả năng di chuyển. Chọn được cho mình các dụng cụ phù hợp sẽ làm giảm khả năng chấn thương và nâng cao phong độ bạn lên nhiều đấy.

Một số lời khuyên khi muốn đánh cầu lông giảm cân

Đánh cầu lông có giảm cân không? Câu trả lời này đã được giải đáp ở trên. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Bạn vẫn cần phải luyện tập bài bản và đúng kỹ thuật. Bạn nên học từ những người lâu năm về kỹ thuật chính xác, thực hiện động tác đúng đắn. Điều này sẽ hạn chế chấn thương, đốt calo và tăng cường cơ bắp đúng vị trí.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt. Bạn không nên nản chí. Phải luôn kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Trong bất cứ bộ môn nào cũng cần lòng kiên trì và sự luyện tập bền bỉ mới có thể cải thiện vóc dáng, giảm cân được.

Lời khuyên bạn cần ghi nhớ là phải thường xuyên luyện tập. Chăm chỉ luyện từ 3-4 buổi mỗi tuần. Tập trung vào các kỹ thuật cơ bản trong 6 tháng đầu tiên và bắt đầu luyện kỹ thuật nâng cao sau đó. Khi đã kiên trì được thời gian đầu. Bạn nên thay đổi chế độ ăn phù hợp, giảm chất béo. Lưu ý là phải luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể để việc giảm cân luôn hiệu quả.

Đánh cầu lông có giảm cân không? Bài viết chia sẻ trên đây đã giải đáp một cách hoàn hảo vấn đề này. Hy vọng, những chia sẻ trên sẽ giúp đỡ các bạn có thêm động lực, kiến thức và niềm tin yêu vào bộ môn cầu lông. Các bạn hãy nhanh tay lên kế hoạch luyện tập và đến các sân cầu lông thường xuyên để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước nhé.