Tập cổ tay cầu lông cải thiện lực đánh khi chơi cầu lông hiệu quả

Bạn muốn biết làm thế nào để cải thiện sức mạnh cổ tay của bạn trong bộ môn cầu lông? 

Theo như những nghiên cứu từ các chuyên gia thể thao, sức mạnh của cổ tay rất quan trọng để tạo được những cú đánh mạnh mẽ, bùng nổ. Cổ tay khỏe còn giúp bạn điều khiển cầu theo ý muốn, dễ dàng đánh cầu vào điểm mình muốn một cách chuẩn xác. Bài viết dưới đây Vợt Cầu Lông Shop sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập cổ tay cầu lông cơ bản hỗ trợ tốt cho bạn.

Luyện tập cổ tay cầu lông có quan trọng không?

Sức mạnh của tay cầm và cẳng tay là rất quan trọng trong cầu lông vì nó được sử dụng để tạo ra sức mạnh trong các cú đánh của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng sức mạnh trong các cú đánh của mình, bạn cần phải tăng cường các cơ đó. Luyện tập cổ tay cầu lông chính là cách sẽ giúp bạn gia tăng sức mạnh cổ tay, cẳng tay.

Các cơ ở cẳng tay nhỏ hơn nhiều so với phần còn lại của cơ thể nên bạn không cần sử dụng tạ nặng. Chỉ nên dùng tạ nhẹ để tập cơ cổ tay. Trọng lượng nhẹ hơn được khuyến khích vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương. 

Hãy cùng Vợt Cầu Lông Shop đi vào bài tập đầu tiên nhé!!

Bài tập cổ tay cầu lông tăng sức mạnh cơ và cẳng tay

Bài tập cổ tay cầu lông Dumbbell Wrist Curls

Đối với bài tập Dumbbell Wrist Curls, bạn sẽ cần một quả tạ nhẹ từ 1lb -10lb. Bài tập này rèn luyện cơ gấp của cẳng tay. 

Để thực hiện bài tập, bạn phải giữ quả tạ bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Đồng thời đặt cánh tay đó trên mặt phẳng như bàn hoặc trên chân của bạn. Giữ nhẹ quả tạ trong tay. Bạn nên nắm tạ thả lỏng sao cho tay thoải mái nhất. 

Đây là tư thế bắt đầu của bạn. Tiếp theo giữ yên cánh tay, siết chặt tay và cong cổ tay lên, đưa quả tạ về phía bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác. Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Dumbbell Wrist Extensions

Bài tập cổ tay cầu lông này ngược lại với bài Dumbbell Wrist Curls. Thay vì lòng bàn tay hướng lên, bạn phải xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng xuống. Bài tập này giúp kéo giãn cơ tay trước của bạn. Bạn có thể thấy rằng phiên bản này khó hơn so với kiểu uốn cổ tay vì các cơ không được sử dụng thường xuyên. Khi mới bắt đầu thì nên dùng tạ nhẹ sẽ dễ dàng hơn và không bị chấn thương. Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần

Chú ý !! 

Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cả hai cánh tay cùng lúc hoặc luân phiên giữa hai cánh tay. Bạn cũng có thể nâng trọng lượng tạ khi đã cải thiện được sức mạnh. Việc tăng trọng lượng tạ và tập cả hai tay một lúc sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Forearm Blaster / Con lăn cổ tay

Máy tập cơ tay trước là một công cụ tuyệt vời hoạt động cùng lúc cả cơ gấp và cơ duỗi của cẳng tay. Bạn có thể mua một chiếc trực tuyến hoặc bạn có thể chọn tự làm một chiếc. 

Để sử dụng máy để luyện cổ tay cầu lông. Bạn hãy nắm lấy cả hai đầu của tay cầm và giữ thẳng trước mặt bạn, giữ cho cánh tay vuông góc với cơ thể, đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. 

Từ đây, vặn tay cầm theo một hướng để trọng lượng bắt đầu dồn về phía tay cầm. Khi trọng lượng gắn với dây đã đến tay cầm, đảo ngược hướng để hạ trọng lượng. Bạn sẽ cảm thấy cẳng tay nóng ran khi thực hiện động tác này. Cố gắng thực hiện nhiều lần nhất có thể, nghỉ giữa các hiệp, mục tiêu 3-5 hiệp.

Luyện tập với tay nắm

Cách tập cổ tay khỏe trong cầu lông kế tiếp là sử dụng tay nắm. Dụng cụ cầm tay được thiết kế để giúp tăng cường sức mạnh cho các ngón tay cũng như sức mạnh khi cầm nắm của bạn. 

Chúng có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau, một số có điện trở cao hơn những loại khác. Bạn muốn bóp tay nắm càng nhanh càng tốt. Bài tập này sẽ cải thiện các cú đánh lái và sát lưới. Thực hiện động tác này nhiều lần trong 3-5 hiệp.

Tập cổ tay cầu lông với vợt chuyên dụng

Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng vợt cầu lông có nắp che đầu hoặc vợt tập luyện nếu bạn muốn nâng cao độ khó của bài luyện tập. Bài tập này tập luyện cả cơ tay cầm và cơ tay trước của bạn cùng lúc khi bạn đang thực hiện động tác tương tự như đang chơi cầu lông. 

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy cầm vợt cầu lông trên tay với tư thế cầm thoải mái. Giống như bạn đang thực hiện cú đánh lái bằng cách xoay người ngắn và siết chặt tay cầm. Luyện tập luân phiên giữa tay thuận và trái tay để rèn luyện các cơ liên quan đến những cú đánh như vậy.

>> Xem thêm về bài chia sẻ Kỹ thuật đánh cầu lông 

Bạn có thể kết hợp các bài tập này vào cuối buổi tập hoặc buổi tập cầu lông vì chúng sẽ không mất nhiều thời gian để thực hiện. Hãy chắc chắn rằng bạn duỗi thẳng cẳng tay và bàn tay của mình sau đó để giúp giảm đau nhức. Cũng như các kỹ năng khác, để đạt hiệu quả tốt nhất thì việc rèn luyện chăm chỉ và thường xuyên chính là chìa khóa.

Bài viết chia sẻ về một số bài tập cổ tay cầu lông. Những kiến thức này sẽ giúp bạn cải thiện được sức mạnh cổ tay và cẳng tay. Điều này sẽ nâng cao uy lực của mỗi đòn đánh cầu của bạn. Sức lực cổ tay yếu thường là khuyết điểm lớn nhất dành cho những người chơi mới. Nếu các bạn chăm chỉ luyện tập theo các bài tập cổ tay thì sẽ nâng cao trình độ cầu lông rất nhanh thôi.