Top 5 dụng cụ tập cổ tay cầu lông cải thiện lực tay cực hiệu quả

Dụng cụ tập cổ tay cầu lông là một trong những dụng cụ hỗ trợ đắc lực giúp lông thủ cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng kiểm soát cổ tay một cách tốt nhất. Hiện nay, nhiều loại dụng cụ tập cổ tay cầu lông khác nhau có mặt trên thị trường. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số dụng cụ cơ bản tiêu biểu nhất mà các lông thủ hay sử dụng.

Trên thị trường ngày nay có khá nhiều dụng cụ tập cổ tay mà bạn có thể sử dụng để cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cổ tay. Dưới đây sẽ là một số dụng cụ phổ biến và mang lại hiệu quả cao:

Dụng cụ tập cổ tay cầu lông – Bóng tập cổ tay

Đối với bóng tập cổ tay thì có 2 loại như sau:

Power Ball: là một dụng cụ tập cổ tay phổ biến và an toàn với khớp cổ tay. Nó giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp ở cổ tay và cánh tay thông qua việc tạo ra lực xoay và lực ly tâm khi quay. Power Ball có nhiều phiên bản cũng như tính năng khác nhau để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của lông thủ.

Hand Therapy Balls: Đây là những quả bóng nhỏ, thường là cao su hoặc silicone, được nắm và nén trong lòng bàn tay. Khi bạn nắm và nén bóng tạo ra một lực kháng cản nhẹ. Từ đó, nó giúp tăng cường sức mạnh và khả năng cầm nắm của cổ tay của lông thủ.

Khi mới bắt đầu tập luyện cổ tay với bóng tập cổ tay. Bạn nên bắt đầu với bóng có kích thước nhỏ và độ nặng nhẹ. Khi đã quen dần với cường độ tập thì bạn có thể tăng kích thước và độ nặng của bóng. Tập luyện với bóng tập cổ tay nên thực hiện 2-3 lần/tuần và mỗi lần 10-15 phút.

>> Xem thêm bài chia sẻ Tập cổ tay cầu lông mang lại hiệu quả gì?

Dụng cụ tập cổ tay cầu lông – Hand Grip Strengthener

Hang Grip Strengthener(Thiết bị tăng sức mạnh cơ tay): hay còn gọi là kìm bóp tay, nó là một dụng cụ đơn giản. Nhưng nó vẫn mang lại hiệu quả tăng cường sức mạnh cổ tay khá cao. Dụng cụ này bao gồm hai tay cầm và một hệ thống lò xo hoặc đệm đàn hồi. Dụng cụ này có thiết kế giống như một cây kìm. Và bạn cũng có thể điều chỉnh lực bóp. Khi sử dụng kìm bóp tập tay, bạn chỉ cần bóp chặt kìm là có thể luyện tập sức mạnh của cổ tay và cẳng tay.

Dụng cụ này có một số bài tập như: bài tập bóp chặt là bài tập cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cổ tay.Bài tập gập cổ tay giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ gấp cổ tay. Bài tập duỗi cổ tay thì giúp tăng cường sức mạnh cho cơ duỗi cổ tay. Bài tập xoay cổ tay giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cổ tay. Cũng tương tự như Bóng tập cổ tay, bạn nên chọn mức độ kháng lực vừa phải và thực hiện 2-3 lần/tuần và mỗi lần 10-15 phút.

Dây tập cổ tay

Dụng cụ này có thiết kế khá đơn giản. Nó bao gồm một sợi dây có hai đầu nối với tạ. Khi sử dụng dây tập cổ tay bạn chỉ cần nắm chặt dây và kéo. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cổ tay. Một số động tác có thể thực hiện với dây tập cổ tay như: kéo căng, gập cổ tay, duỗi cổ tay và xoay cổ tay. Đối với dây tập cổ tay bạn cũng nên thực hiện 2-3 lần mỗi tuần và trong vòng 10-15 phút.

Găng tay tập tay và ngón tay

Dụng cụ này có thiết kế giống như một chiếc găng tay thông thường, nhưng nó được trang bị thêm các miếng đệm ở các vị trí quan trọng của bàn tay và ngón tay. Khi sử dụng găng tay tập tay và ngón tay. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện các động tác gập hay co ngón tay. Ngoài ra, với dụng cụ này nó giúp giảm thiểu khả năng chấn thương của người tập.

Dụng cụ tập cổ tay cầu lông – với tạ

Tạ đơn: Các bài tập với tạ đơn tuỳ vào bài tập và hình thức tập mà có tác động trực tiếp hay gián tiếp lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Trong đó, cổ tay cũng không phải là ngoại lệ. Tập cổ tay với tạ đơn bạn cần phải lựa chọn mức tạ phù hợp. Cẳng tay được đặt lên ghế hoặc lên đùi, phần cổ tay nằm ở phía ngoài để có khoảng di chuyển. Lúc cổ tay ngửa ra sau thì bạn nên hít vào. Sau đó gập cổ tay lên cao thì thở ra. Các động tác hay di chuyển bạn nên thực hiện với tốc độ chậm và giữ trạng thái co cơ trong vòng 1-2 giây để tác động vào cơ được tối đa.

Thanh tạ: Cũng tương tự như phương pháp tập cổ tay với tạ đơn, phương pháp này thực hiện cùng lúc cả hai tay và thực hiện ở tư thế đứng. Bạn trong tư thế đứng thẳng đưa 2 tay về sau lưng và nhấc thanh tạ lên bằng cả hai tay. Tiếp theo là thực hiện động tác gập cổ tay. Tuy nhiên, ở dụng cụ tập cổ tay bằng tạ bên nên chọn mức tạ phù hợp với bản thân nhằm tránh tình trạng chấn thương ở khớp cổ tay do mức tạ quá nặng.

Bài viết phía trên đã giới thiệu đến với bạn một số dụng cụ tập cổ tay cơ bản có mặt trên thị trường Việt Nam hiện nay, bạn có thể dể dàng tìm mua và tập luận. Tuy nhiên, để có kết quả luyện tập tốt nhất bạn cũng nên lưu ý đến mức độ luyện tập và chế độ ăn uống nghỉ ngơi để đạt được kết quả tốt nhất.